miesnie i

Witam Mam takie pytanie z czasem coraz ciężej zwiększyć obciążenie w danym ćwiczeniu szczegulnie w izolowanym i zastanawiam się, jak od ponad miesiąca nie jestem w stanie zwiększyć obciążenia i wykomnać danej liczby powturzeń to moge zmienić na jakieś inne cwiczenie i w ten sposób pobudzić mięśnie do wzrostu czy raczej to nie ma sensu i nie [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na rzezbe :D Przydaloby sie zaakcentowac dolne miesnie (brzuch, uda, posladki i lydki), poniewaz tak tluszczyku jest najwiecej. Dobrze by bylo gdybyscie jakos rozpisali plan aerobow (kiedy i jakie) NIestety na silce do ktorej chodze nie ma rowerkow, bierzni i innych takich przyzadow... "...Bring in [...]

[...] 4 robic wiecej energi sie zaoszczędzi (wiem ze popadam nieco w skrajność) ale sam nie wiem, pozatym przy 3 wiekszy ciezar mozna teoretycznie uzyc. A moze 5 serii zeby wiecej dokatowac miesnie? Co sadzicie? A moze na rozne partie macie rozne "zapotrzebowanie" na serie ? Tzn np na biceps mniej serii na klate wiecej (w danym ćwiczeniu oczywiscie)

[...] chodze na silownie 3x w tyg, trening ogolnorozwojowy i chcialbym wprowadzic jakies aeroby plus a6w. Mam mozliwosc jazdy na rowerku stacjonarnym badz skakanka. i teraz moje pytanie: kiedy mam co robic? czy a6w moge robic rano naczczo? czy lepiej wieczorem przed rowerkiem badz po, kiedy miesnie sa juz troche rozgrzane? z gory dzieki za pomoc

[...] Nie wiem od czego zaczac... Ogolnie problem jest tego typu ze jak jestem na silowni to po paru cwiczeniach(okolo 3 cwiczen na partie miesniowa) jestem strasznie zmeczony, miesnie mi same jakby pulsowaly, a kiedy wyjde z silowni mam jakby ciezka glowe, jakis oslabiony jestem... Odrazu mowie ze kiedys tak nie bylo! Dopiero teraz mnie dopadlo od [...]

[...] co myslicie o tym treningu w domu? Czy spale nim tluszcz z brzuchai rozwine miesnie brzucha?? Sory za takiego linka pisze z telefonu Zmieniony przez - Danilo1212 w dniu 2013-03-30 18:18:35

Zastanawiam się nad ułożeniem odpowiedniego dla mnie planu treningowego. Obecnie stosuje diete na przybranie troszke masy i zastanawiam się nad ulozeniem planu jakies porady? Mój wstępny plan wygląda tak: Poniedziałek - KLATA / BICEPS / Łydki ( na siłowni ) Wtorek - regeneracja Środa - BRZUCH / MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA ( w domu ) Czwartek - [...]

[...] itp.) jest mniej zdroe od naturalnego bialka np. z miesa, a jezeli tak, to dlaczego 2. Co powinno sie jesc przed i po treningu i w jakich proporciach 3. Jezeli chce zbudowac miesnie, to powinienem robic wiele serii z wieloma powtórzeniami ale małymi obciążeniami czy na odwrót (pytam bo slyszalem wiele opinii) P.S mam 16 lat, 1,81 wzrostu i 71 kg [...]

Hej, słyszałem że nastolatkowie poniżej 15-16 roku życia powinni ćwiczyć z własną masą ciała bo np. martwe ciągi, przysiady z sztangą mogą zaszkodzić młodemu kręgosłupowi i to akurat kompletnie rozumiem, tylko czemu nie mogę robić np. wyciskania na klatę a pompki już tak? przecież angażują się te same stawy, łokieć podobnie obciążony, mięśnie [...]

pomozccie!tradzik lecze juz 3 m-ce tetracyklina.mam 16 lat.zaczalem brac kreatyne po 20 g.moja matka w panice schowala mi kretke.odpowiedzcie brac czy nie?co robic?leczyc tradzik musze,ale miesnie tez chce miec widoczne.PILNE!!!!z gory dzieki wszystkim!

[...] cwicze na stepperze skretnym, wydaje sie ze jest dosc porzadny po kosztowal 300 zl co na male stepperki nie jest niska cena, niepokoi mnie to, ze po 10 minutach treningu zaczyna trzeszczec, czy to normalne? drugie pytanie: ile minut dziennie trzeba cwiczyc aby dawalo to najlepsze efekty? chce schudnac okolo 5kg no i lekko wzmocnic miesnie

Witam. Mam 14 lat, ważę 55kg i prosiłbym o pomoc w planie treningu na mięśnie. Aktualnie robię brzuszki + pompki codziennie. Najlepiej byłoby jak dostałbym taki plan: Poniedziałek - Wtorek - Środa - Czwartek - Piątek - Sobota - Niedziela - Jakaś dieta czy coś? Nie znam się zbyt na tych tematach, dopiero zaczynam. Z góry dziękuję, jak coś to [...]

[...] (malo w Polsce znany sport). Chodzi mi o to ze staram sie na silowni byc 2 razy w tygodniu. Chcialbym aby suple mi pomogly ale zebym nie przybral na masie tylko wzmocnil miesnie i moze troszke je wyrzezbil choc to juz drugorzedna sprawa. GLowni chodzi mi o wzmocienie uderzen oraz wytrzymalosc miesni. CZy ktos moze cos polecic ? moze takze [...]

Witam. Od dłuższego czasu cwiczyłem biceps zgodnie z tym planem i nie narzekam, odnotowalem dosc spory przyrost ;] -Uginanie oszukane sztangi w pozycji stojącej - 2 x rozgrzewka; 3 x rozstaw barki, 3 x z szerokim rozstawem; 5/6 poprawne 3/4 oszukane. -Sztangielki 3x21 -Uginanie izolowane 4x8/12 Ćwiczyłem raz na tydzień. Chciałbym zszokowac mięśnie [...]

Witam Mam drążek w domu rozporowy lecz nie mogę się podciągać na nim nachwytem bo mam za mały rozstaw rąk to znaczy futryny są z byt blisko siebie.Dziś zobaczyłem pewien filmik na którym chłopak podciąga się nachwytem a jego rostaw rąk jest mały.Mam pytanie czy te podciąganie jest poprawnie technicznie i czy dobrze ono działa na mięśnie pleców. [...]

Hej, mam plan treningowy ściągnięty z neta, dla ektomorfika, dobrze czuję mięśnie po ćwiczeniach lecz jest kilka z nich które chciałbym zastąpić innymi. Trening mięśni plecy + biceps. Czym można zastąpić ćwiczenie wiosło w siadzie z linką wyciągu ? Oraz trening mięśni nóg czworogłowe i dwugłowe ud częściowe wyciskanie ud na suwnicy 45st ? i [...]

mam 19 lat 178 wzrostu i 100 kg wagi, nie chcę stosować treningu na rzeźbę bo mam małe mięśnie a dużo tłuszczu. Czy jeśli będę stosował treningi na masę i siłę w miarę wzrostu masy mięśniowej masa tłuszczowa będzie się redukować (oczywiście przy dobrej diecie)? (słyszałem że jeśli się ćwiczy na masę to waga się nie zmienia ale z biegiem czasu [...]

Wczoraj zakupiłem rower spinningowy kettler sr2. Trenuje 3 razy w tygodniu - celem jest masa. Na rower chce chodzić w pozostałe wolne dni tygodnia, aby wzmocnić mięśnie nóg i zgubić tzw. oponę z brzucha, ale nie chcę stracić tego co buduje te 3 dni w tygodniu. Dietę staram się regularnie trzymać. Aktualnie ważę 75kg. Nie wiem w jaki sposób [...]

chcialbym sobie wybudowac ''kaloryfer'' ale wciaz chce kontynuowac moje czwicenia na sile miesniowe. problem w tym ze mam miesnie brzucha wycwicone ale jest taka pokrywa tluszscowa ktora ich zaslania i przes to ich nie widac. ta pokrywe musialaby zniknec i bym jeszsce troche musial poczwicyc na bruch. macie moze jakas rade zeby to jak najlepiej [...]

Stosuję kreatynę już drugi tydzień (monohydrat Olimp Mega Caps 1250 mg) i gdzieś od dwóch dni bardzo boli mnie brzuch (a właściwie jego mięśnie), nie żołądek. Wczoraj to za każdym razem czułem skurcze mięśni brzucha. Ale we wtorek ćwiczyłem też 6 Weidera. Czy możliwe jest, że jest to tym spowodowane? Bardzo dawno nie ćwiczyłem mięśni brzucha. Czy [...]